Сомневаться нельзя действовать

Одной из наиболее распространенных причин сомнений у иммигрантов является страх перед неизвестностью. В голове возникает множество вопросов, связанных с бытовой жизнью, работой, изучением языка и интеграцией в новое общество.

Анастасия Колвин комментирует: «Страх перед неизвестным — это обычная реакция на изменения. В этот момент важно сосредоточиться на позитивных аспектах и верить в собственные возможности.»

Иммигранты часто сомневаются в своих способностях и возможностях. Они переживают, что не смогут справиться с новыми вызовами или найти работу, соответствующую их квалификации. «Важно верить в собственные силы и принимать вызовы как возможности для личного роста,» — советует психолог Дарья Логненко.

Страх неудачи — еще одна причина сомнений у иммигрантов. Они опасаются, что не смогут достичь успеха в новой стране и не смогут обеспечить себя и свою семью.

«Страх неудачи — это только часть процесса. Важно сосредоточиться на своих целях и принять вызовы как шанс для развития,» —напоминает Галина Упаева.

Во время эмиграции эмигранты часто ощущают тоску по родной стране, семье и друзьям. Это может вызвать сомнения относительно правильности их решения переехать.

Галина Упаева говорит: «Чувство тоски по родной стране — это естественная реакция на изменения. Важно искать способы сохранения связи с родной страной, но при этом развивать новые взаимодействия в другом окружении.»

Многие иммигранты имеют необоснованные ожидания относительно жизни в другой стране. Они часто идеализируют картинку, а потом разочаровываются, когда сталкиваются с реальностью. «В этой ситуации важно быть реалистичным в своих ожиданиях и принимать реальность такой, какая она есть.» (Галина Упаева).

Как видите, сомнения часто мешают иммигрантам, замедляют процесс их интеграции и могут привести к депрессии. Они отрицательно влияют на принятие решений. Это объясняется попыткой нашего сознания обезопасить нас. Оно заранее продумывает возможные негативные варианты, потому что склонно выбирать более лёгкую, хоть и неудачную для восприятия известность, а не возможный, но трудный успех. Психолог Дарья Логутенкова предлагает метод борьбы с такого рода сомнениями: технику визуализации успеха:
«Уделите время для визуализации положительного исхода вашего переезда и адаптации. Представьте себе, как вы успешно преодолеваете все трудности, налаживаете жизнь в новой стране, и как это улучшает ваше общее состояние и благополучие. Это поможет снизить уровень стресса и укрепить веру в себя.»

Психологические исследования показывают, что постоянные сомнения могут также серьезно подорвать чувство собственной компетентности и уверенности в своих способностях. В 2020 году ученые Института психологии при Университете Стэнфорда выявили, что 78% эмигрантов испытывают периодические или постоянные сомнения относительно своей способности успешно адаптироваться в новой культурной среде. Это особенно актуально в контексте переезда в страну с языковым барьером или сильными культурными различиями.

Сомнения также существенно влияют на самооценку. Согласно данным Центра исследований психологии миграции, представленным в 2021 году, 62% мигрантов во время опроса признали: сомнения в своих способностях исказили их представление о себе, что привело к снижению самооценки. При этом более половины участников исследования отметили, что сомнения стали причиной тревоги и депрессии. Это сильно затрудняло процесс адаптации и влияло на качество их жизни в новой стране.

Дарья Логутенкова предлагает создать конкретный план действий на будущее, чтобы быть более уверенным в себе.
«Неизвестность вызывает в нас беспокойство, потому что мозг стремится к предсказуемости и стабильности. Когда мы сталкиваемся с определенными ситуациями, такими как переезд в незнакомую страну, это может вызвать стресс и тревогу из-за невозможности контролировать и предвидеть все аспекты нашей новой жизни. Поэтому важно разработать план на случай, если адаптация не пройдет так гладко, как мы ожидали. Это даст чувство контроля и уверенности в собственных силах.»

• Сохраняйте общение

Активное общение с близкими, друзьями и коллегами помогает чувствовать себя востребованным и поддерживает эмоциональное равновесие. Важно избегать изоляции и умеренно использовать социальные сети, чтобы не отрываться от живого общения.

• Будьте активны физически

Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, танцы или йога, помогают не только поддерживать физическое здоровье, но и улучшают настроение и общее самочувствие.

• Продолжайте обучение

Изучение новых навыков и интересующих вас предметов может стать не только источником удовлетворения, но и способом адаптации к новой среде. Важно выбирать то, что приносит удовольствие и помогает расширять кругозор.

• Практикуйте благодарность

Выражайте признательность и поддержку окружающим вас людям. Это не только помогает им чувствовать себя важными, но и укрепляет ваши отношения и поддерживает позитивный настрой.

• Находите радость в настоящем моменте

Уделяйте внимание и цените моменты радости и удовлетворения в повседневной жизни. Это помогает оценить и преодолеть сложности переезда, сосредотачиваясь на позитивных аспектах.

• Следите за здоровьем

Регулярные медицинские осмотры и забота о своем физическом здоровье помогают предотвратить проблемы и поддерживать общее благополучие.

• Позаботьтесь о себе

Уход за собой, такой как поход в салон красоты или на массаж, помогают расслабиться и восстановить энергию, связанную с переездом.
Подготовка такого плана не означает, что вы ожидаете неудачу, это способ уменьшить беспокойство и обеспечить себя уверенностью. Вы готовитесь к любым обстоятельствам. Это помогает перевести неизвестность из области «неуправляемого» в категорию «под контролем», что существенно снижает стресс и позволяет сосредоточиться на позитивных аспектах переезда и адаптации.

• Продумайте финансовую подушку, как минимум на предстоящий год
• Обратитесь за психологической поддержкой к специалисту. Он поможет снизить тревожность до и в первое время после переезда. Поможет вам в будущем избежать психосоматических расстройств.
• Сделайте свой переезд максимально предсказуемым. Определите важные для вас критерии, пропишите все «за» и «против», обсудите варианты с мужем, женой или друзьями. Постарайтесь просчитать возможные риски, подумать об ожиданиях от этого переезда.
• Можно также обратиться к психологу: он поможет Вам лучше услышать себя, понять свои истинные мотивы, настроиться на положительный лад.

Сомнения были, есть и будут нашими попутчиками по жизни. Главная задача: сделать всё, чтобы они помогали нам развиваться. Знайте: Вы не одни. Много людей живут с такими же сомнениями и переживаниями, вопросами и эмоциями. Всегда есть кто-то, кто еще в начале своего пути, и те, кто уже достиг успеха. Помните: если у одних получилось, то и у вас получится так же и даже лучше. Теперь же у вас есть инструменты для преодоления сомнений, и вы сможете начать свой путь к спокойной и успешной иммиграции!