По мнению экспертов, самые стрессовые моменты в жизни — это развод, смерть и эмиграция. Лайфкоуч Екатерина Гаджиева дает 5 советов по адаптации в Испании и сохранению позитивного настроя
Вот, казалось бы, переехали, наконец, в Испанию!
Все сошлось.
И все вроде бы нравится: и погода, и природа, и еда, и люди — доброжелательные.
Но все равно в душе что-то не то.
Погода отличная, но ветер.
Природа красивая, но солнце слишком сушит кожу.
Еда вкусная, но все слишком жареное.
Люди — доброжелательные, но какие-то не такие.
Вот эта фраза «все хорошо, но» — первый сигнал того, что ваша адаптация к новой стране еще не закончилась.
Когда мы переезжаем, это — большой стресс для психики.
Мы меняем понятную и устойчивую жизнь на что-то пока еще непонятное и неустойчивое.
«Там» уже закончилось, а «здесь» еще не началось.
Возможно, вы где-то видели подобный график изменений (см. картинку).
1. Первая стадия — это букетно-конфетный период. Нам все нравится. Мы сравниваем с тем, откуда уехали, и кажется, что попали в новую прекрасную жизнь. Мы с удовольствием решаем все бытовые вопросы, устраиваем детей в школы и находим себе новый дом.
Мысли и ощущения: «я смог, для меня нет преград».
Длительность: Этот этап длится непродолжительное время (от нескольких недель до нескольких месяцев).
2. Вторая стадия — это культурный шок. В какой-то момент мы начинаем понимать, что мы — не дома. Здесь — свои порядки, свои ценности, свои традиции. Часто они не соответствуют тому, к чему мы привыкли. Надоедает постоянная «mañana», некачественно выполненная работа, вызывает вопросы местное образование. Это — столкновение стереотипов, с которыми мы жили, с реальностью другой страны.
Мысли и ощущения: ощущение чужеродности, дискомфорт от общения с людьми, разочарование в выборе страны, замыкание в себе, состояние подавленности.
Длительность: зависит от адаптивности человека. От нескольких месяцев может затянуться на год или два.
3. Третья стадия — это приспособление. Мы учимся выживать в новых условиях. Приспосабливаемся к новому менталитету. Учимся взаимодействовать с новым окружением. Перестают посещать мысли о возвращении в бывшую страну. Кто-то на этом этапе уже может сам организовывать бывших соотечественников и помогать тем, кто только что переехал.
Мысли и ощущения: принятие, спокойствие, разрешение возникающих проблем, «устаканивание», новые знакомства и связи.
Длительность: обычно наступает в течение 3х лет после переезда.
4. Четвертая стадия — это мастерство жизни в новой стране. Этап бикультурализма. Мы (наконец!) понимаем, как все устроено. Мы хорошо говорим на языке. У нас появляются местные друзья. Мы вливаемся в среду.
Мысли и ощущения: ситуация полностью стабилизирована, негативные эмоции не появляются или появляются очень редко.
Длительность: может варьироваться. В среднем — спустя 2−3 года после переезда.
В процессе адаптации очень важно отслеживать свои реакции.
И, конечно, знание кривой адаптации к жизни в новой стране (график выше) может значительно облегчить переезд.
Ключевая стадия — это стадия самого «дна» кризиса. По словам
Гарри Триандиса, американского психолога, здесь происходит обострение всех негативных переживаний и делается выбор — пересилить себя и начать адаптироваться, даже если кажется, что ничего не получается, или разочароваться в себе и новой стране и уехать обратно.
Итак, какие же советы можно дать по преодолению культурного шока и эмигрантской тоски:
1. Вначале основные усилия нужно направить на то, чтобы говорить на местном языке. Даже, если вы живете в Барселоне, где очень много иностранцев, испанский (и, возможно, каталонский) вам понадобится в решении бытовых проблем и общении с местными людьми.
2. Найдите для себя точки опоры — в новом месте. Это может быть хобби, которым вы занимались еще до переезда. Это может быть — изучение языка в группе только переехавших людей. Возможно, до вас переехали ваши друзья, в таком случае лучше обосноваться поближе к ним, чтобы уже было общение. Вступите в группу соотечественников в фейсбуке, находите близких по духу людей.
3. Напишите себе письмо (сразу после переезда) с темой: «почему я переехал/а?» Что побудило вас сменить место жительства? Климат? Возможности образования для детей? Любовь? Перечитывайте это письмо. Со временем, причины переезда забываются и кажется, что предыдущая жизнь была лучше и комфортнее.
4. Воспринимайте переезд, как период личностного роста. Это может быть болезненно, но пройдя через это, вы станете сильнее, крепче, глубже. Заручитесь поддержкой близких людей. Если вы чувствуете, что стадия эмигрантской тоски затянулась, обязательно обращайтесь к помогающим практикам — психологам, коучам, терапевтам.
5. Будьте открыты к новому миру. Старайтесь видеть в местных жителях — хорошее. Выезжайте в новые места, впитывайте в себя культуру новой страны, узнавайте ее историю, ее традиции, ходите в музеи и на выставки. Интересуйтесь, открытый взгляд на мир принесет вам удивительные знакомства.
Желаем вам удачной адаптации и нахождении себя в Испании!
Если вы хотите поделиться своей историей переезда, пишите в редакцию на адрес…
Об авторе:
Катя Гаджиева (изначально москвичка) переехала в Испанию в 2016 году.
До этого в течение 7ми лет жила в Лондоне.
Второй переезд дался тяжелее, чем первый, потому что совпал с рождением первого ребенка.
Сейчас Катя живет с мужем и двумя мальчиками рядом с Таррагоной и помогает людям решиться на перемены и поддерживает в непростой период изменений.
